أنواع الحميات الكيتونية | ما هو نظام الكيتو الغذائي المناسب لي؟

4.1.الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني المستهدف

هذا النظام الغذائي ليس خيارًا مناسبًا لمرضى السكري أو الذين يعتمدون على الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح بتجربة هذا النظام إلا بعد اتباع نظام الكيتو القياسي لمدة شهر أو شهرين، حتى يعتاد جسمك على حرق الدهون.

5– النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين (HPKD): مناسب للاعبي كمال الأجسام

يتطلب هذا النوع من النظام الغذائي الكيتوني زيادة تناولك للبروتين. في هذه الطريقة، يجب أن يشكل البروتين 30% من سعراتك الحرارية، والدهون 65%، والكربوهيدرات 5%. حاول الحصول على البروتين من مصادر حيوانية ونباتية.

هذه الطريقة مناسبة لمن يحتاجون إلى البروتين للحفاظ على كتلة العضلات، مثل لاعبي كمال الأجسام وكبار السن الذين قد يعانون من ضمور العضلات. كما أنها خيار جيد لمن يعانون من أعراض نقص البروتين.

5.1الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي عالي البروتين

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى توخي الحذر وعدم الإفراط في تناول البروتين. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى، قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الكلى من تراكم الفضلات في الدم إذا تناولوا كمية زائدة من البروتين.

6- النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD)

في الكيتو الدوري، والذي يسمى أيضًا الكيتو الدوري، تقوم بتدوير الكربوهيدرات الخاصة بك صعودًا وهبوطًا بشكل دوري.

في هذا النوع من حمية الكيتو، تلتزم بالحمية لمدة خمسة أيام، ثم تتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات ليوم أو يومين. الهدف من حمية الكيتو الدورية هو تسهيل اتباعها. كل 5-6 أيام، يمكنك تناول الكربوهيدرات التي كانت محظورة تمامًا.

لا يوجد بروتوكول محدد لما يجب أن تكون عليه أيام الكربوهيدرات الخاصة بك، ولكن لا ينبغي لك المبالغة في ذلك، لأن هذا سيجعل من الصعب على جسمك العودة إلى الحالة الكيتونية.

6.1.الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني الدوري

هذا النوع من الحميات الغذائية ليس خيارًا مناسبًا لمن لم يتكيفوا بعد مع الكيتو، إذ قد يقلل من نتائجه المحتملة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي إلى الدوار ومضاعفات قلبية لدى مرضى القلب.

7-أنواع حمية الكيتو التي لها خصائص علاجية

بالإضافة إلى الأنواع الشائعة من النظام الغذائي الكيتوني المذكورة في الإجابة السابقة (SKD، CKD، TKD، و HPKD)، تُستخدم بعض أنواع النظام الغذائي الكيتو خصيصًا لأغراض علاجية وإدارة أمراض معينة:

7.1. النظام الغذائي الكيتوني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTKD)

تتضمن هذه الطريقة تناول وجبات تحتوي على زيوت MCT، التي تتحول بسرعة إلى كيتونات. وهي مفيدة لتحسين الوظائف الإدراكية، وتقليل نوبات الصرع، وزيادة مستويات الطاقة في الأمراض العصبية. تتطلب هذه الطريقة تناول مكملات MCT ومراقبة تحمل الجهاز الهضمي.

مناسب لعلاج الصرع

النسخة القاسية من الكيتو هي التي تُساعد في علاج الصرع. هذه هي النسخة الأصلية من الكيتو، التي طُوّرت تقليديًا في عشرينيات القرن الماضي للأشخاص الذين يعانون من الصرع ولكن أجسامهم لا تستجيب للأدوية.

وأظهرت دراسات مبكرة أن الالتزام بنظام الكيتو الغذائي الصارم لمدة عام أدى إلى تحسن في حالة 44% من المشاركين، و12% آخرين اتبعوه دون ظهور أعراض النوبات.

هذا النوع من النظام الغذائي يوفر لك أقل كمية من الكربوهيدرات (وبالتالي أصعبها). وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم الأعصاب العملي، مع هذا النوع من الكيتو، 90% من سعراتك الحرارية اليومية تأتي من الدهون، و6% من البروتين، و4% فقط من الكربوهيدرات.

ولكن من المثير للاهتمام معرفة أن هذا النوع فقط من النظام الغذائي الكيتوني مفيد لمرض الصرع.

الآثار الجانبية الكيتونية العنيدة

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم الأعصاب العملي، كانت الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا بين الأطفال الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي هي الإمساك ، وفقدان الوزن، ومشاكل النمو، أو فقدان الشهية. كما عانى عدد قليل جدًا منهم من فرط كالسيوم البول (ارتفاع مستويات الكالسيوم في البول)، وحصوات الكلى، وانخفاض سكر الدم.

وعلى الرغم من أن معظم الأبحاث أجريت على الأطفال، فإن البالغين أيضًا يعانون من مشاكل مماثلة.

7- حمية الكيتو الكسولة؛ مناسبة لمن لا يهتمون بحساب السعرات الحرارية للبروتين والدهون

الهدف من حمية الكيتو الكسولة هو تسهيل اتباعها. يُعدّ حساب السعرات الحرارية والدهون والبروتينات أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للبعض. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه في حمية الكيتو الكسولة هو الكربوهيدرات.

طالما حافظت على توازن تناول الكربوهيدرات ولا تفرط في تناول البروتين، فستشاهد نتائج مماثلة لنظام الكيتو العادي.

الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي الكسول

هذا النظام الغذائي ضار للنساء الحوامل، والأشخاص المصابين بالسكري الذين يتناولون الأنسولين أو أدوية خفض السكر في الدم، والأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول المعرضين لخطر الإصابة بالحماض الكيتوني.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون له نتائج عكسية ويؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى زيادة نسبة الدهون في الدم.

8- كيتو البحر الأبيض المتوسط؛ مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن نتائج طويلة الأمد ومستدامة

يجمع حمية الكيتو المتوسطية بين نهجين شائعين في تناول الطعام: الالتزام بالكميات الغذائية الأساسية في الكيتو، وتناول أطعمة البحر الأبيض المتوسط ​​مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون. ينصب التركيز الرئيسي في هذه الحمية على جودة الدهون التي تتناولها. بخلاف حمية الكيتو القياسية، التي لا تحدد الدهون التي يجب إعطاؤها الأولوية، تُركز حمية الكيتو المتوسطية على خيارات مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقليل الالتهابات.

هذا خيار رائع لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي ومرن على المدى الطويل، ودمج عناصر البحر الأبيض المتوسط، كالأطعمة غير المصنعة، في نظامهم الغذائي. إذا كنت من محبي سمك السلمون والسردين، فقد يكون هذا خيارك المفضل.

الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي المتوسطي

ولحسن الحظ، وبسبب وجود الحبوب والفواكه والأطعمة الأخرى، فإن الآثار الجانبية لهذا النوع من حمية الكيتو قليلة جدًا.

9– حمية الكيتو 2.0؛ مناسبة للأشخاص المهتمين بالكربوهيدرات

هذا النوع من حمية الكيتو هو أحدث تعديل على حمية الكيتو، وهو مناسب لمن يجدون أن حمية الكيتو التقليدية مُقيّدة للغاية ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل. مع كيتو 2.0، تُقلّل كمية الدهون وتُزاد كمية الكربوهيدرات والبروتين. في هذا النظام الغذائي، يُمكنك تناول المزيد من أنواع الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة. يجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية المُتناولة 50% دهون، و30% بروتين، و20% كربوهيدرات. بشكل عام، هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا مُقارنةً بحمية الكيتو التقليدية.